Quels sont les principes sur lesquels se base la récupération chez un sportif ?

Pour tous les types de sportifs, la récupération est un élément fondamental. Elle fait partie intégrante de l’entraînement. La récupération doit être planifiée, prévue dans l’ensemble des phases et dans les étapes de la programmation. Pour qu’elle soit efficace, elle doit être bien planifiée en fonction de certains principes. Découvrez ici les principes sur lesquels se base une excellente récupération chez un sportif.

Une question de délai

Le délai obligatoire à la récupération de la performance sportive dépend indéfectiblement des paramètres liés à la fatigue. Ainsi, il dépend donc :

• De la session d’entraînement effectué ;
• De l’état de forme des sportifs et de leur niveau d’entraînement ;
• De la catégorie des muscles considérés ;
• De l’hygiène de vie du sportif ;
• De la programmation des entraînements.

De façon générale, il est essentiel de compter :

• 1 heure de repos après un travail bref et intense ;
• 1 journée après un effort aérobie tempéré et prolongé ;
• 1 semaine après un travail aérobie intense, prolongé et continu.

Une question de diététique sportive

Une récupération efficace dépend également d’une alimentation adaptée. Elle effectue trois missions importantes que sont :

• La reconstitution des stocks d’énergies perdus ;
• La réduction de l’acidité due à la fabrication d’acide lactique ;
• Le rééquilibre de la balance électrolytique.

Après une séance d’entraînement intense, vous devez nécessairement vous réhydrater afin d’éliminer les toxines et combler les pertes en minéraux.

De plus, il faut noter que certains spécialistes conseillent des suppléments alimentaires comme les BCAA en poudre. Ce sont des acides aminés ramifiés qui jouent un rôle d’anti-catabolique permettant d’améliorer la récupération et le développement musculaire. Pour en savoir plus sur ce produit, vous pouvez faire un tour sur https://www.optigura.fr/store/bcaa-en-poudre.

Cela vous offrira l’opportunité de voir le produit et les meilleures formules de BCAA en poudre dans des goûts fruités ou sans arôme selon vos préférences. Seule une bonne récupération vous permettra de réussir vos entraînements, d’améliorer vos performances quotidiennes, et surtout de maintenir la forme année après année.